Вестибулярная гимнастика для малышей и для пожилых. Упражнения вестибулярной гимнастики

Вестибулярная гимнастика при головокружении — комплекс упражнений

Весь комплекс приблизительной вестибулярной физкультуры делится за частью тела (или органа), для которой назначены упражнения. Все задания выполняются по 5-10 раз, с интервалом в несколько минут.

Задания для глаз

  1. В течение нескольких секунд смотреть вверх, затем опустить взгляд вниз и сконцентрировать внимание на каком-либо предмете на некоторое время.
  2. Отвести взгляд в сторону, затем – в другую сторону. Постепенно ускорять ритм, выполняя задание в течение 30 секунд.
  3. Вытянуть руку вперед от кончика носа, при этом взгляд концентрировать на каком-то из пальцев вытянутой руки, затем — на кончике носа.
  4. Фиксировать взгляд на предмете на стене, а затем медленно совершать кивающие движения головы, не отводя при этом взора.
  5. Не отводя глаз от предмета на стене сделать то же самое упражнение, но с поворотами головы влево и вправо.

Задания для головы

  1. Глаза открыты. Сделать медленные наклоны головы вперед — назад, влево- вправо, постепенно ускоряясь.
  2. Сделать круговые движения головой.
  3. Повернуть голову вправо и сконцентрировать взгляд на одном предмете, не моргая несколько секунд, затем повернуть голову в другую сторону.
  4. Делать вращения головой с одновременным поднятием и опусканием плечевого сустава.
  1. Выполнить приседание, при этом держась за какую-либо опору.
  2. Сделать наклоны туловища в разные стороны, при этом зрение сконцентрировано на одном предмете.
  3. Встать на носочки, руки поднять вверх, затем медленно опуститься на всю стопу, руки опустить – повторить 5-10 раз.
  4. Встать на одну ногу, стараясь удержаться как модно дольше, в первое время можно контролировать равновесие с помощью опоры рядом.
  5. Взять в руки шарик или мячик ( при отсутствии – любо другой мягкий предмет) , затем производить перекидывание данным предметом из одной руки в другую на уровне глаз, чтобы взгляд фокусировался на предмете прямо.
  6. Встать на колено и удерживать такое положение в течение максимально возможного времени.
  7. Пройти по комнате вперед спиной.
  8. Встать ровно, ноги вместе, голову запрокинуть назад и закрыть глаза, руки можно отвести в стороны, нужно продержаться, не шевелясь, в течение 30-40 секунд.

Кроме выполнения гимнастических заданий отличный эффект для восстановления вестибулярного аппарата от головокружений и ДППГ дают частые прогулки на свежем воздухе. Регулярное уделение внимания своему здоровью позволит вам избавиться от головокружения и наслаждаться жизнью в течении многих лет жизни.

Ощущение легкого головокружения в моменты радостных переживаний, большинством людей ассоциируется с тем самым счастьем, на поиски которого они тратят внушительную часть своего времени.

Другое дело, если головокружение возникает неожиданно, сопровождая обычные наклоны головы, ходьбу, либо совершенно привычные, ежедневные ситуации.

В этом случае головокружение расценивается как симптом, присущий ряду серьезных заболеваний. Один из наиболее эффективных способов лечения причин, взывающих нарушения в работе вестибулярного аппарата, и устранения подобной «неустойчивой» симптоматики, по мнению специалистов — вестибулярная гимнастика при головокружении.

Только небольшой процент пациентов озвучивает его в качестве главной причины своего визита на консультацию.

И то, только потому, что головокружение начинает оказывать нарастающее негативное влияние на привычный уклад жизни, делая невозможными качественное выполнение профессиональных обязанностей, а также свободные передвижения по улицам и в транспорте без сопровождающих лиц.

пожилые мужчина и женщина делают упражнение

Однако недооценивать головокружение, приписывая ему статус досадного поставщика временных неудобств, нельзя. Медики утверждают, что этот симптом входит в перечень наиболее тревожных сигналов, свидетельствующих о вероятности развития одного из восьми десятков заболеваний.

Это могут быть, например, различные повреждения шейного отдела позвоночника, осложнения, вызванные черепно-мозговыми травмами, опухоли головного мозга, инфекционные заболевания, нарушения кровообращения, отравления токсичными веществами и лекарственными препаратами.

Чтобы выявить истинную причину появления головокружения, установить его вид и назначить соответствующее лечение, в том числе занятия вестибулярной гимнастикой, пациенту необходимо пройти медицинское обследование.

Прежде чем думать, что делать при головокружении, определите причину данного симптома. Ведь если вертиго случается часто, нужно обратиться к врачу.

Как лечить головокружение на фоне шейного остеохондроза, расскажем далее.

Вестибулярная гимнастика выполняется в том темпе, который комфортен именно вам. Каждое упражнение повторяется от пяти до семи раз, исключение составляют только прыжки и отжимания. Вдох делают через нос, а выдыхают сквозь плотно сжатые губы. Исходное положение – стоя прямо с опущенными руками, пятки и носки вместе.

Положение тела в пространстве

Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе. Здоровому человеку, который не испытывает тошноты и головокружений, его тренировать можно в качестве профилактики. Вестибулярный аппарат позволяет человеку сохранять равновесие и воспринимать перемещения тела. Важную роль при этом играет зрение, чувствительность ног, суставов и других периферических элементов.

У глухонемых людей вестибулярный аппарат не работает. Положение тела определяется наклоном головы, растяжением мышц тела в том или ином направлении. Доказано, что у животных тоже есть такой аппарат. При его искусственном отключении животные теряют контроль над положением и действиями своего тела в пространстве.

Тренировка тела включает в себя следующий комплекс упражнений:

  • в положении стоя перенос веса с одной ноги на другую;
  • медленные наклоны туловища вперед без сгибания коленного сустава;
  • стоять на полу на носках с закрытыми глазами около 30 секунд, увеличивая время постепенно;
  • пересекать комнату, обходить какие-то предметы сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами;
  • активные танцы с неожиданными, но плавными поворотами туловища;
  • ходьба задом, приставным шагом, полуприсядом, на корточках, с различными предметами на голове и в руках.

Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе. Здоровому человеку, который не испытывает тошноты и головокружений, его тренировать можно в качестве профилактики. Вестибулярный аппарат позволяет человеку сохранять равновесие и воспринимать перемещения тела. Важную роль при этом играет зрение, чувствительность ног, суставов и других периферических элементов.

У глухонемых людей вестибулярный аппарат не работает. Положение тела определяется наклоном головы, растяжением мышц тела в том или ином направлении. Доказано, что у животных тоже есть такой аппарат. При его искусственном отключении животные теряют контроль над положением и действиями своего тела в пространстве.

Вот такие простые упражнения позволят забыть о том, что такое тошнота, рвота и головокружения. Выполнять их можно дома, в любой последовательности. Минимальное число повторений – 20 раз. Не стоит резко увеличить их число, если чувствуете сильное недомогание. Максимум – легкое, быстропроходящее подташнивание.

Примеры тренировки равновесия и координации

– Из исходного положения выпрямляют спину, разворачивают грудную клетку, подтягивают живот, приподнимают немного голову. Затем прямые руки поднимают над головой и соединяют ладони. Это положение фиксируется в течение пяти-семи секунд. Возвращаются в исходное положение.

– Поднимают правую ногу и фиксируют положение 5-7 секунд, затем поднимают левую. Для усложнения, подняв правую ногу, берут ее руками и прижимают стопой к внутренней поверхности бедра. Пятка должна находиться ближе к паху, носок смотрит вниз. Стоя на левой ноге, правую ногу стараются держать в одной плоскости с туловищем. Затем упражнение повторяют с другой ноги.

– Поворачивают шею вправо и влево до того положения, в котором ощущается дискомфорт, фиксируют положение на пять-семь секунд. Упражнение выполняется при расслабленных мышцах шеи. Потянув макушку вверх, фиксируют в крайнем положении на 5-7 секунд.

– Голову наклоняют вперед, пока подбородок не коснется груди, фиксируют в таком положении. После этого выполняют наклоны вправо и влево, пытаясь ухом дотянутся до плеча. Плечо нельзя приподнимать. Фиксируют положение.

– Головой вращают по ходу и против часовой стрелки.

– Наклоняются вперед, вытягивая верхнюю часть корпуса и обхватив себя за плечи руками.

– Становятся на колени, сделав вдох, поднимают правую руку и левую ногу, пытаясь сохранить равновесие.

– Из исходного положения прыгают вверх, стараясь сделать поворот в прыжке вокруг своей оси. Повторяют 2-10 раз в каждую сторону. Упражнение подходит только для тренированных людей.

Заключительную часть можно сделать расслабляющей, медитируя в позе лотоса.

Для укрепления позвоночника малыша необходимо часто выкладывать на животик. Пока ребенок в таком положении, мама легонько тянет ручки крохи вверх, после чего переворачивает его на спинку, поднимая ручки и ножки по очереди. Можно осторожно перекатывать кроху по кровати, с одного бочка на другой.

ПОДРОБНОСТИ:   Лечение старческого зуда кожи у пожилых людей

Для полноценного кровоснабжения мозга головка ребенка должна часто поворачиваться. В этом случае поможет погремушка, которой мама звонит за спиной малыша, вынуждая его поворачивать головку на звук.

Когда ребенку исполнится четыре месяца, можно, взяв его под мышки, производить подпрыгивания. Такое упражнение отлично подходит для тренировки вестибулярного аппарата и укрепления мышц.

Полезными будут покачивания крохи на плече, на коленях у мамы или на большом мяче, это поможет научить малыша сохранять равновесие и управлять своим телом. Упражнения вестибулярной гимнастики на мяче очень нравятся детям, кроме того, такие занятия помогают тренировать мышцы, способствуют развитию мозга и улучшают работу кишечника.

Еще детки обожают упражнение «самолетик»: мама лежит на спине, взяв малыша под мышки, поднимает его на вытянутых руках и опускает, удерживая вертикально, горизонтально или в наклонном положении.

Родители часто опасаются покачивать ребенка головой вниз, хотя это является естественным положением для крохи, который, находясь в матке, располагался именно так. Важно крепко держать его голени, осторожно приподнимая его лицом к себе и раскачивая в стороны. Потом кроху осторожно опускают. Такое упражнение приводит в восторг детей.

Вестибулярная гимнастика для малышей может осуществляться с помощью качелей, карусели, на которых можно кататься с малышом. Чуть позже можно разрешить ему качаться самому, при этом, не забывая страховать.

Также полезны вращения. Положив ребенка себе на плечо нужно начинать аккуратно кружиться в одну сторону, потом в другую. Можно взять малыша за предплечья и кружиться, выпрямив руки вправо и влево.

Массу положительных эмоций вызывает подбрасывание, когда мама удерживает кроху под мышки, а потом подбрасывает и ловит.

Вестибулярная гимнастика для детей должна сопровождаться словами, заканчивать упражнение нужно еще до того, как малыш устанет.

Такие занятия полезны людям всех возрастных категорий. Взрослый человек с помощью вестибулярной гимнастики может улучшить свое состояние при вестибулярных расстройствах. Занятия способствуют облегчению симптомов и улучшению общего состояния.

Вестибулярная гимнастика для младенцев особенно пригодится молодым родителям. Пара несложных движений помогут развлечь и успокоить ребенка.

Предлагаем примерный план занятий для пожилых людей пенсионного возраста. Упражнения подобраны таким образом, что подойдут для тех, которым до выхода на пенсию некогда было заниматься физкультурой или их здоровье ослаблено заболеваниями.

Ну а для тех пенсионеров, кто находиться в хорошей физической форме данная подборка может служить базой для составления более сложного индивидуального комплекса.

Предлагаемое упражнение взято из популярной оздоровительной системы «Око возрождения». Вращательное движение вокруг своей оси не только поможет восстановить, а затем поддерживать в норме работу вестибулярного аппарата.

При продолжительном вращении, достаточно 30-180 секунд, организм получает мощный омолаживающий и общеоздоровительный эффект.

Вращение вокруг себя приносит в душу покой, избавляет от страха и тревоги
Вращение вокруг себя приносит в душу покой, избавляет от страха и тревоги

Перечислим правила выполнения этого упражнения:

  1. Вращаться необходимо с прямыми, разведёнными в стороны руками. Обороты можно делать переступанием стоп, но со временем правильная и удобная техника вращения придёт сама собой. Нужно вращаться на полупальцах опорной ноги, отталкиваясь ступнёй свободной ноги.
  2. Вращаться можно только в одном направлении – против часовой стрелки, а можно делать и 2 подхода – сначала покружится на месте по часовой стрелке, а после небольшого отдыха, во время которого надо делать вдохи и выдохи с подниманием и опусканием рук, сделать серию вращений против часовой стрелки.
  3. Для того, чтобы не кружилась голова, не стоит закрывать глаза. На первых порах можно прибегнуть к небольшой хитрости. Перед началом вращения выберите глазами точку, и пока туловище поворачивается, голова остаётся неподвижной максимально долго. После, следует быстро повернуть голову сразу же на 360 градусов. Получается, что голова сначала отстаёт от движения торса, а потом его опережает.
  4. Сперва, в течение 7 дней, достаточно делать по 3 оборота в каждую сторону. Этого времени будет достаточно, чтобы головокружение, возникающее после упражнения, исчезло. Далее увеличивайте количество вращений на 2 в каждую последующую неделю – 5, 7, 9 и т.д. Автор «Ока возрождения» Питер Кэлдер утверждает, что для поддержания вестибулярного аппарата достаточно каждый день выполнять 21 оборот, но если в теле возникло желание вращаться дольше, то смело его выполняйте.
Ходьба по линии – базовое движение для сохранения чувства равновесия и координации
Ходьба по линии – базовое движение для сохранения чувства равновесия и координации

После упражнения «Кружение» советуем сделать «Дорожки ходьбы»:

  • приставные шаги в сторону на прямых и полусогнутых ногах;
  • скрестные боковые шаги;
  • движение по воображаемому канату скользя по нему стопами, высоко поднимая колени, на пятках, на высоких полупальцах;
  • если в доме есть степ-платформа, то пошагайте вверх и вниз до появления чувства усталости.

Выполняйте эти виды ходьбы сначала в медленном, а затем в рваном темпе. Подключив к движениям ног руки, эти упражнения можно сделать похожими на танцевальные дорожки. Дозируйте нагрузку индивидуально. Оптимальное врем – около 3 минут. Делайте дорожки по нескольку раз, хаотично чередуя их между собой.

После ходьбы уделите внимание координационной работе рук. Для этого понадобится большой резиновый мяч, несколько мячиков для большого тенниса и гимнастическая палка.

Изображение и название Краткая инструкция
Ловля мячика вывернутой кистью
Ловля мячика вывернутой кистью
Подбросьте теннисный мячик вверх, но ловите его, вывернув руку кнутри. Повторите 10 раз одной рукой, а затем другой.

Для того, чтобы это упражнение принесло более мощный эффект, после того, как словите мячик, крепко его сожмите, и удерживайте напряжение в кисти до момента подбрасывания.

Вращение большого мяча вокруг себя
Вращение большого мяча вокруг себя
Возьмите любой мяч большого размера. Повращайте 10 раз мяч вокруг туловища, передавая, но лучше перебрасывая мяч из руки в руку перед животом и за спиной. Затем повторите 10 раз в другую сторону.

Немного отдохнув сделайте 2-й подход, но теперь чередуйте движения, например так – 2 раза в одну, а затем 2 раза в другую сторону, и так 10 раз подряд.

Броски мячей в цель
Броски мячей в цель
Бросайте мячи в стену, в разные, но точно определённые точки, стараясь попасть именно в них. Маленький мячик бросайте каждой рукой по очереди, а большой – и левой, и правой, и двумя руками одновременно. Исходные положения рук перед броском также меняйте, а после отскока ловите одной или двумя руками. Попробуйте попасть в цель на стене, через отскок мяча от пола.
Жонглирование мячами
Жонглирование мячами
Одно из лучших упражнений для координации рук – жонглирование мячами, доступно даже пожилым, которые временно или постоянно передвигаются на инвалидной коляске. Возможность усложнения за счёт увеличения количества мячей и разнообразие техник делают жонглирование лучшим из данного рода упражнений, а в сети есть достаточное количество обучающего видео.
«Перебрасывание» палки из руки в руку
«Перебрасывание» палки из руки в руку
Поставьте ноги на ширину плеч, колени чуть согните. Вытяните вперёд одну руку, держа в ней вертикально расположенную гимнастическую палку, а другую руку и плечо отведите назад. Выпрямляя колени, подбросьте палку вверх, поменяйте положение рук и опять согните колени, успев схватить палку за её середину. Сделайте 20 перебросов, а затем повторите движение, но теперь держите палку горизонтально.
Подбрасывание и ловля палки
Подбрасывание и ловля палки
Поставив ноги на ширину плеч, возьмите гимнастическую палку горизонтально, узким прямым хватом сверху. Подбросьте её выше головы, а когда, во время падения, она поравняется с талией, схватите её скрещенными руками.

Повторите 5 раз, а затем сделайте это же упражнение, поставив ноги вместе. Этот простой приём является дополнительной тренировкой для вестибулярного аппарата.

Головокружение: причины возникновения, симптомы и признаки, диагностика и эффективные методы лечения

Головокружение это второй по распространенности симптом, с которым обращаются к врачу взрослые люди (первое место занимают головные боли и боли в спине). Причины головокружения могут быть самыми разнообразными (заболевания вестибулярного аппарата и внутреннего уха, психогенные расстройства, остеохондроз шейного отдела позвоночника, нарушение мозгового кровообращения, снижение артериального давления и пр.). Приступы головокружения обычно сопровождаются тошнотой, рвотой, сильной слабостью.

Для уточнения причины головокружения следует обратиться к невропатологу. Лечение головокружения зависит от его причины и включает: соблюдение специальной диеты, выполнение упражнений для тренировки вестибулярного аппарата, использование лекарств от головокружения и в некоторых случаях хирургические операции.

Истинное головокружение (вертиго) – это состояние, при котором у больного возникает ощущение вращения окружающих предметов (окружающего мира) вокруг него или ложное ощущение собственного вращения или движения.Примером истинного, но не связанного с болезнью головокружения является головокружение, которое возникает после катания на карусели, когда после резкой остановки карусели человек продолжает видеть придвижение окружающих предметов относительно себя, так как если бы карусель по-прежнему  находилась в движении.

Возникновение истинного головокружения чаще всего, является симптом заболеваний системы контроля равновесия и положения тела человека в пространстве, которая включает: вестибулярный аппарат внутреннего уха, глаза и чувствительные рецепторы мышц, костей и суставов человека.Головокружение, вызванное нарушение работы системы равновесия часто сопровождается тошнотой и рвотой.

ПОДРОБНОСТИ:   Артериальная гипертензия у пожилых людей

На приеме у врача больной страдающий головокружением должен как можно точнее рассказать о его состоянии и постараться описать свое самочувствие и наблюдающиеся у него симптомы, а не просто сказать врачу, что он страдает «головокружением». От того насколько точно больной опишет имеющиеся у него симптомы зависит дальнейший план обследований и лечения.

В отличие от истинного головокружения, которое, как уже было сказано выше, является следствием нарушения работы системы равновесия, ложное головокружение, которое описывается больными, как чувство неустойчивости, слабости, пелены перед глазами, потемнения в глазах и пр., чаще всего может быть признаком хронической усталости, анемии, гиповитаминоза, вегетососудистой дистонии, гипотонии (пониженного артериального давления).

Обращаем отдельное внимание на приступы резко возникшего головокружения и слабости у больных сахарным диабетом. У этой категории больных головокружение и слабость могут быть признаком опасного снижения уровня глюкозы в крови см. Осложнения диабета.

Все три компонента системы равновесия (вестибулярный аппарат, глаза и проприорецепторы) одновременно посылают данные в головной мозг, в определенных зонах которого данная информация анализируется и перерабатывается в представление человека о положении его тела в пространстве и относительно других предметов.

Если, по какой-то причине, данные приходящие от одного из источников являются искаженными (например, раздражение рецепторов вестибулярного аппарата воспалительной реакцией при отсутствии движения и ускорения), то в мозгу формируется неправильное представление о положении и движении тела в пространстве и возникает иллюзорное ощущение движения или вращения тогда, когда на самом деле, тело остается неподвижным.

По данным современных исследований, чаще всего головокружение является симптомом следующих заболеваний:

  1. Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ)
  2. Психогенное головокружение
  3. Базилярная мигрень
  4. Болезнь Меньера
  5. Воспаление вестибулярных нервов (вестибулярный неврит)
  6. Остеохондроз шейного отдела позвоночника и вертебробазилярная недостаточность
  7. Опухоли головного мозга

Следует заметить, что на ДППГ приходится более 80% всех случаев истинного головокружения.

Ниже мы рассмотрим основные болезни, сопровождающиеся головокружением и характеристики головокружения в случае каждой из них.

Вестибулярным аппаратом называется орган, который воспринимает изменения положений головы и тела в пространстве.

Данный орган размещается во внутренней части уха.

При плохом развитии вестибулярного аппарата у человека при смене положения наблюдается тошнота, рвота, нарушения в сознании, обмороки и головокружения.

В молодом возрасте редко наблюдаются подобные проявления, но по мере старения человека в организме происходят изменения, которые нарушают работу данного органа, поэтому он становится восприимчивей к любым изменениям координации движений человека.

Для усиления восприимчивости, стоит делать вестибулярную гимнастику для пожилых людей.

Гимнастика для вестибулярного аппарата представляет собой комплекс несложных упражнений, которые люди в преклонном возрасте могут делать в домашних условиях.

Стоит помнить, что подобные занятия направлены на концентрирование своего внимания, а не на тренировку мышц тела.

Данным видом гимнастики разрешено заниматься всем пожилым людям для корректировки равновесия.

Вестибулярный орган человека

Вестибулярная гимнастика для малышей и для пожилых. Упражнения вестибулярной гимнастики

Но упражнения напрямую показаны лицам, которые страдают от:

  1. Постинсультного периода.
  2. Позиционного пароксизмального головокружения.
  3. Общих нарушений координации движений.
  4. Остеохондроза.
  5. От повреждений позвоночного столба.
  6. Дисциркуляторной энцефалопатии.
  7. Патологий ушной области.

Данный комплекс занятий необходим также людям, которые в прошлом перенесли черепно-мозговую травму.

Вестибулярная гимнастика для пожилых является идеальным способом профилактики и оздоровления. Пожилые люди отмечают снижение болевых ощущений в спине, отсутствие головокружений, онемения конечностей и шума в голове и ушах. Несмотря на то, что подобные упражнения считаются безобидными, перед их выполнением необходимо получить консультацию у врача.

– Можно потренироваться вставать со стула и садиться на него, глядя прямо, потом с закрытыми глазами.

– Сидя на стуле, попытайтесь достать с пола какой-либо предмет и вернуться в первоначальное положение. Затем нужно вернуть предмет обратно.

– Взяв в руки любой рисунок, нужно вытянуть руки вперед и сфокусировать взгляд на картинке. Поворачивайте голову в одну, затем другую сторону, не двигая лист и не отрывая от него взгляда.

Головокружение (вертиго) проявляется иллюзией быстрого вращения предметов вокруг больного. Оно может сопровождаться рвотой, нистагмом, тошнотой, звоном в ушах. Когда развивается у пожилых людей вестибулярное головокружение, причины могут быть разнообразные: недостаток кровоснабжения мозга (ишемия головного мозга), рассеянный склероз, травмы головы, некоторые виды опухолей мозга, опухоль слухового нерва, гормональный дисбаланс, атеросклероз, и другие нарушения.

Лечение вестибулярного головокружения (вертиго) у пожилых людей начинается с поиска причины, вызвавшей головокружение, лечения основного заболевания. Вестибулярная гимнастика при головокружении у пожилых людей улучшает самочувствие, благоприятно воздействует на сердце, опорно-двигательный аппарат, нервную систему. Лечение вестибулярного головокружения проводится с помощью медикаментозной терапии, физиотерапии, лечебной физкультуры, рефлексотерапии.

Лучшим лечением вестибулярных нарушений считается гимнастика при головокружении или вестибулярная реабилитация. Вестибулярная реабилитация проводится во многих специальных центрах, в том числе в реабилитационном центре Юсуповской больницы. Лечебная гимнастика проводится инструктором, занятия разрабатываются индивидуально для каждого пациента.

Йога

Вестибулярная гимнастика для малышей и для пожилых. Упражнения вестибулярной гимнастики

Вестибулярная гимнастика отлично совмещается с йогой. Для того чтобы избавиться от тошноты, достаточно научиться правильно дышать. Заниматься надо у проверенных мастеров и в хороших центрах, чтобы внимание уделялось не только упражнениям, но и технике дыхания, и корректировке образа мыслей.

В йоге есть одно очень хорошее упражнение вестибулярной гимнастики по дыханию, которое быстро приведет вас в норму. Эта техника не потребует особых умений, кроме концентрации. Упражнение выполняется с абсолютно ровной спиной. Необходимо сделать глубокий выдох с большим усилием, как будто выгоняя воздух из себя.

На вдохе следует опустить диафрагму, надуть живот и заполнить нижние отделы легких воздухом до предела. После этого надо усилием расширить грудную клетку, пуская воздух в средние отделы легких. В конце за счет движения шеей заполняются верхние отделы легких. Выдох должен быть плавным, происходить в таком же порядке: сначала живот, потом грудь и шея. Помните, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот.

Вестибулярная гимнастика при головокружениях, разнообразие упражнений для восстановления вестибулярного аппарата

Вестибулопатии – это мнимое ощущение движения тела пациента и окружающих предметов. В лечении этого заболеваний активно применяю лекарственные препараты, снижающие тошноту, улучшающие проведение нервных импульсов, а также другие группы средств. После окончания курсового лечения больным показана реабилитация.

Основным этапом реабилитационных мероприятий считается вестибулярная гимнастика при головокружении. Она имеет очень большой спектр упражнений, которые при регулярном выполнении дают положительный эффект. Первые упражнения для лечения вестибулопатий были разработаны в 40-х годах прошлого века Т. Cawthorne и F. Cooksey. Сегодня многие виды заданий взяты из этого комплекса.

Специальная гимнастика при головокружении является эффективным способом нормализации состояния

Гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении должна начинаться максимально рано. Пациентам можно делать упражнения уже после первых признаков улучшения состояния. Лечебная физкультура показана во время лечения препаратами. Функция вестибулярного органа восстанавливается намного быстрее, если пациент постоянно его стимулирует различными движениями.

Ученые и доктора проводили исследования влияния физических упражнений на восстановление работы вестибулярного аппарата. Доказано, что при регулярных занятиях у 50-80% пациентов отмечается положительная динамика. При этом у трети больных аппарат равновесия восстановился полностью.

Упражнения должны быть максимально разнообразными, так как вестибулярный аппарат быстро адаптируется к нагрузке. Больному постоянно нужно усложнять задания, чтобы рецепторы аппарата равновесия постоянно были в тонусе. Это помогает быстрее восстановить нейронные связи между головным мозгом и слуховым органом.

Комплекс гимнастики должен быть адаптирован для больных вестибулопатиями. Подбор упражнений зависит от степени тяжести болезни. У многих пациентов аппарат равновесия сильно поврежден. Это увеличивает риск падений во время проведения занятий. Больным разрешается тренироваться с открытыми глазами, выполнять задания с поддержкой. Лежачим больным после инсульта проводят лечебную физкультуру (ЛФК) в постели, помогая им приподниматься, садиться.

Во время проведения упражнений для тренировки вестибулярного аппарата при головокружении следует исключать стрессовые ситуации, переутомление. Научно доказано, что тревожные, а также депрессивные состояния замедляют реабилитационные мероприятия. У больных с депрессией длительное время наблюдаются признаки вестибулопатий даже после продолжительного восстановительного периода.

Препараты для лечения головокружений

При назначении комплекса упражнений следует учитывать влияние лекарственных средств. Некоторые лекарства улучшают работу органа равновесия. К таким средствам относится Бетасерк, Танакан. Проводились исследования эффективности Танакана в условиях поликлиники на больных с первичными вестибулопатиями. Больные принимали препарат совместно с выполнением физических упражнений. У всех пациентов наблюдалась положительная динамика.

Препаратами, тормозящими восстановление вестибулярной функции, являются: нейролептики, седативные средства, транквилизаторы. Во время реабилитации вестибулопатий пациентам стараются отменить эти лекарства. На фоне прекращения приема нейротропных средств эффект от лечения намного выше.

ПОДРОБНОСТИ:   Знакомства для пожилых людей после 65

Тренировки больным нужно организовывать в хорошо проветриваемом помещении. Следует убрать все острые предметы. Ковровое покрытие не должно быть со складками, так как это может спровоцировать падение больного.

В залах для занятий должны быть маты. Тренировать больных нужно в хорошо освещенных помещениях. Если пациент не может выполнить задание, то ему стараются помочь. Это снижает вероятность падения, особенно на начальном этапе лечения.

Показания к проведению гимнастики от головокружения:

  • болезнь Меньера;
  • вестибулопатии, вызванные остеохондрозом, инсультом, нарушением мозгового кровотока;
  • доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение;
  • вестибулярный нейронит;
  • вестибулярная мигрень.

Тренажер с биологической обратной связью для восстановления равновесия

Для реабилитации пациентов с нарушениями органа равновесия создано несколько видов гимнастики. Для облегчения выполнения зарядки, а также для адаптации нагрузки физических упражнений используют разные приспособления.

Для пациентов применяют компьютерные программы со специальными платформами с обратной связью. Самой популярной из них является программа «Мишень». Больной стоит на специальной опоре. Перед пациентом закреплен монитор, на котором имеется курсор, отражающий положение центра тяжести. Пациент, перемещая свой корпус, должен попасть в мишень.

Для больных после перенесенного инсульта существуют специальные костюмы, которые помогают выполнять упражнения и защищают больного от падения. Костюмы состоят из нескольких элементов: шорты, жилет, наколенники, обувь. Оборудование для больных после инсульта имеет 2 категории: для пациентов, не способных самостоятельно передвигаться даже по ровной поверхности, для больных, нуждающихся в поддержке при передвижении по неровностям (лестницы, спуски, резкие подъемы).

Вестибулярная гимнастика для малышей и для пожилых. Упражнения вестибулярной гимнастики

Одним из методов лечения, используемых при головокружении, является гимнастика. Она может быть разной – практикуют тренировки для вестибулярного аппарата, йогу, ЛФК и прочие разновидности.

При правильном применении этого метода, когда учитываются противопоказания и соблюдаются меры предосторожности, вестибулярная гимнастика при головокружении показывает высокие результаты. Она способствует улучшению кровотока в мозге и положительно влияет на организм пациента.

Чтобы гимнастика для вестибулярного аппарата эффективно проявила себя, необходимо правильно ее использовать. Поэтому не стоит применять данное лечение без назначения специалиста. В некоторых случаях она помогает, в других может ухудшить самочувствие. Поэтому нужно, чтобы пациент прошел диагностику. После установления причины головокружений, врач определит, целесообразно ли применять лечебные упражнения.

Обычно лечебная физкультура назначается пациентам со следующими патологиями:

  1. Разные виды вестибулопатии.
  2. Головокружения психогенного характера.

Клиника психогенного головокружения

Иногда упражнения при головокружении противопоказаны. Это бывает в таких случаях, как:

  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • сердечные патологии;
  • болезни органов дыхания;
  • гипертония;
  • послеоперационный период.

Эти противопоказания не относятся к числу строгих. В некоторых ситуациях врачи разрешают применять лечебные упражнения – это зависит от степени тяжести состояния больного. Ключевым фактором, на который следует ориентироваться, является самочувствие пациента.

При возникновении неблагоприятных симптомов в процессе тренировки стоит прекратить занятие даже при отсутствии противопоказаний. А при их наличии допускается выполнение определенных заданий под наблюдением врача. Если негативных реакций не наблюдается, разрешено продолжать упражнения.

Помимо этого, нужно организовывать тренировку по особым правилам, которые обеспечат безопасность и повысят результаты. К ним относятся следующие рекомендации:

    Подобрать комплекс упражнений должен врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Упражнения для вестибулярной реабилитации

Первые занятия следует проводить под контролем специалиста.

  • Для получения результатов очень важна систематичность. Если кружится голова, требуется курс тренировок из 10 или даже 20 занятий.
  • Выполнять упражнения необходимо в комфортной обстановке.
  • Нагрузку следует дозировать, начиная с незначительной, и постепенно ее увеличивать.
  • Одежду и обувь для тренировок нужно выбирать удобную, чтобы не стесняла движений.
  • Упражнения для улучшения мозгового кровообращения полагается выполнять без спешки.
  • При появлении признаков усталости следует прекратить занятие.
  • Периодически нужно консультироваться со специалистом, чтобы оценить динамику лечения.
  • Плохое самочувствие (слабость, головная боль, повышенная температура) не способствуют достижению нужных результатов. Поэтому при таких симптомах тренировку стоит отложить.
  • Но наиболее важным аспектом применения этого способа лечения является выявление причин патологии. Чтобы голова не кружилась, необходимо воздействовать на негативный фактор. Часто для его устранения нужна не только гимнастика, но и медикаментозное воздействие.

    Способы проведения

    Существует несколько комплексов упражнений, разработанных разными специалистами. Они отличаются включенными в их состав заданиями, целями и принципом работы. Основными из них считаются комплексы, представленные ниже.

    Вопрос о тренировке вестибулярного аппарата становится актуальным практически для каждого второго человека. Это неудивительно, ведь с каждым годом все большее количество людей жалуется на типичные симптомы. Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

    Больным с головокружением поможет вестибулярная гимнастика при головокружении в картинках или видео проведения занятий вестибулярной гимнастикой. Видео и иллюстрации можно просмотреть в интернете, но наиболее эффективными будут занятия, подобранные специалистом по реабилитации индивидуально.

    Существует ряд заболеваний, которые приводят к нарушениям вестибулярного аппарата:

    • Вертебробазилярный синдром.
    • Синдром Меньера.
    • Вестибулярный нейронит.
    • Тромбоз слуховой артерии.
    • Хроническая двусторонняя вестибулопатия.

    Вестибулярное головокружение может быть вызвано поражением вестибулярного ядра ствола головного мозга, могут быть поражены вестибулярные центры головного мозга и вестибулярные связи. Если поражен вестибулярный анализатор, то у больного появляются определенные симптомы:

    • Шум в ушах.
    • Потеря слуха.
    • Постоянные головокружения.

    При поражении центральных отделов вестибулярного аппарата (мозжечок, ствол мозга) чаще всего диагностируют доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение, вестибулярный нейронит или болезнь Меньера.

    Задания для головы

    Как начать?

    Вестибулярная гимнастика проводится осторожно, малыш должен получать от занятий удовольствие. Маме нужно быть внимательной и постоянно наблюдать за крохой. Держать ребенка необходимо уверенно, начинать в спокойном и медленном темпе, длительность занятий увеличивать постепенно.

    Вестибулярная гимнастика для малышей стоит из нескольких упражнений. Начинать занятия можно тогда, когда малыш уже умеет наблюдать за предметом, который медленно движется, то есть приблизительно с двух месяцев.

    Одежда и мамы и ребенка для занятий должна быть удобной, упражнения нужно выбирать те, которые больше всего нравятся крохе.

    Как избавиться от морской болезни?

    Избавиться от морской болезни навсегда можно только в том случае, если регулярно тренировать свой организм, давать ему нагрузку. При этом стоит понимать, что каждый человек особенный, и если кому-то гимнастика поможет полностью избавиться от неприятных симптомов, то кому-то она поможет лишь ослабить их.

    Вестибулярный аппарат требует тренировки, как и любая другая система нашего организма. Для того чтобы избежать нарушений в его работе, достаточно хотя бы иногда позволять себе кататься на качелях и ходить по бордюрам.

    Как лечить вестибулярное головокружение

    Головокружение – это распространенная жалоба больных на плохое самочувствие. Наиболее часто головокружениями страдают женщины и пожилые люди. В зависимости от причины вызвавшей головокружения, врач назначает лечение. Лечение головокружения – это сложная задача для врача. Он направляет пациента на обследование, чтобы определить – не вызвано ли головокружение заболеваниями.

    Пациенту назначают симптоматическое лечение, которое помогает убрать симптомы – тошноту, рвоту, купировать приступы головокружения. Для купирования приступов применяют вестибулярные супрессоры. Для предотвращения развития приступов врач может назначить антихолинергические препараты. Такие препараты с осторожностью назначают пожилым людям из-за побочных эффектов – галлюцинаций, амнезии, они могут вызвать у пожилого пациента задержку мочи, психоз. Также назначают некоторые виды антигистаминных препаратов, бензодиазепинов для усиления тормозной реакции ГАМК на вестибулярную систему больного.

    Доброкачественное вестибулярное головокружение

    Доброкачественное вестибулярное головокружение чаще всего считают патологией внутреннего уха, головокружение нередко возникает при повороте головы в сторону. Заболевание может проявляться внезапным сильным головокружением, тошнотой и рвотой. Пароксизмальное доброкачественное позиционное головокружение развивается в результате осаждения солей кальция в ампуле полукружного канала.

    Периферическое вестибулярное головокружение возникает при поражении периферического отдела вестибулярного аппарата, Системное вестибулярное головокружение проявляется симптомами раскачивания собственного тела, вращения предметов, наклона или падения, сопровождается нарушением слуха, равновесия, тошнотой и рвотой. Вызвано поражением центрального или периферического отдела вестибулярной системы.

    Таблетки от вестибулярного головокружения

    Препараты от вестибулярного головокружения – это Бетасерк, Бетагистин, Тагиста, Вестибо, а также препараты, поддерживающие эндокринную систему, сердце, снижающие давление. Бетасерк улучшает кровообращение головного мозга, способствует работе вестибулярного аппарата. Бетагистин чаще используют в комплексном лечении, хорошо помогает при тошноте и рвоте.

    Наши специалисты

    Эльдар Алекович Хисамутдинов
    Старший инструктор-методист, кинезитерапевт Юсуповской больницы
    Максим Владимирович Чулков
    Инструктор-методист, кинезитерапевт Юсуповской больницы
    Эдуард Владимирович Смирнов
    Татьяна Александровна Косова
    Заведующая отделением восстановительной медицины, врач-невролог, рефлексотерапевт
    Елена Геннадьевна Петрова
    Врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Путешествия и туризм
    Adblock detector