Правильное закаливание организма для взрослых, с чего начать

Закаливание организма плаванием в ледяной воде

Закаливание
водой надо начинать с обтирания
(особенно это касается детей грудного
возраста). Затем использовать обливание.
Начальная температура воды должна
составлять 33-35 градусов и потом
охлаждать на один градус каждые
6-7 дней. Обливание можно проводить
детям старше 6 месяцев, но надо
начать с местного обливания (ног,
рук, частей туловища).

Вода
– мощное, общепризнанное средство
закаливания организма, обладающая ярко
выраженным охлаждающим эффектом, так
как ее теплоемкость и теплопроводность
во много раз больше, чем у воздуха. При
одинаковой температуре вода нам кажется
холодней воздуха. Преимущество воды
перед другими средствами закаливания
заключается также в том, что водные
процедуры легко дозировать.

Приступать
к водным процедурам лучше всего утром,
после зарядки. При классическом способе
закаливания организма начинают
использовать воду температуры тела или
чуть ниже (обычно 34 – З6° С). Затем
температуру воды осторожно снижают,
как правило, на один градус через каждые
3 – 4 дня.

Под
влиянием водной процедуры сосуды сначала
сужаются, кожа бледнеет, в это время
кровь перемещается к внутренним органам.
Потом в организме происходит ряд сложных
реакций: активизируется деятельность
нервной и сердечно – сосудистой систем,
ускоряется обмен веществ и т. д. В
результате сосуды кожи расширяются и
в них переходит кровь из внутренних
органов, тело краснеет, человек испытывает
ощущение тепла.

Если
во время холодной водной процедуры
отмечается озноб – ему сопутствует
«гусиная кожа» – следует немедленно
прекратить закаливание организма и
хорошенько растереть тело.

Существует
несколько отдельных способов закаливания
водой: 
1. Местные водные процедуры.
Наиболее распространенные из них
обмывание стоп и полоскание горла
холодной водой.
Обмывание стоп
проводится в течении всего года перед
сном водой с температурой вначале 26 –
28° С, а затем снижая ее до 12 – 15° С.

После
обмывания стопы тщательно растирают
до покраснения.
Полоскание горла
проводится каждый день утром и вечером.
Вначале используется вода с температурой
23 – 25° С, постепенно каждую неделю она
снижается на 1 – 2° С и доводится до 5 – 10°
С.
2. Обтирание – самая нежная из всех
водных процедур, которую можно применять
во всех возрастах, начиная с младенческого.

Его проводят полотенцем, губкой или
просто рукой, смоченной водой. Обтирание
проводят последовательно: шея, грудь,
спина, затем вытирают их насухо и
растирают полотенцем до красноты. После
этого обтирают ноги и также растирают
их. Вся процедура осуществляется в
пределах пяти минут.
3. Обливание –
следующий этап закаливания организма.

Для первых обливаний целесообразно
применять воду с температурой около
30° С, в дальнейшем снижая ее до 15° С и
ниже. После обливания проводится
энергичное растирание тела полотенцем.
4.
Душ – еще более эффективная водная
процедура. В начале закаливания
температура воды должна быть около 30
– 32° С и продолжительность не более
минуты.

В дальнейшем можно постепенно
снижать температуру и увеличивать
продолжительность до 2 минут, включая
растирание тела. При хорошей степени
закаленности можно принимать контрастный
душ, чередуя 2 -3 раза воду 35 – 40° С с водой
13 – 20° С на протяжении 3 минут. 
5. В
теплое время года нужно использовать
малейшую возможность для купания в
открытых водоемах, здесь помимо
положительного влияния воды, громадную
роль играет гармоничное общение с
природой. Начинать купания можно при
температуре воды 18 – 20° С и 14 – 15 ° С
воздуха.

Моржевание
(плавание в ледяной воде) наиболее
сильная закаливающая процедура. Начинать
моржевание можно только после
предварительного интенсивного закаливания
холодом в течение длительного времени.
Перед процедурой необходима консультация
врача. Начинать процедуру необходимо
с нахождения в ледяной воде в течение
20 – 30 секунд, затем постепенно увеличивать
продолжительность купания до 1 минуты.

Купание
в проруби усиливает кровообращение,
облегчает боли в плечах, суставах, спине,
уменьшает депрессивное состояние,
избавляет от бессонницы, бодрит тело и
душу, улучшает кровообращение и повышает
«холодостойкость». “Моржевание”
как лечебный приём излечивает от многих
заболеваний, включая радикулиты,
гипертонию, гипотонию, туберкулёз
лёгких, сахарный диабет, хронические
желудочно-кишечные заболевания,
воспалительные явления в половых
органах, нарушение менструальных циклов,
кожные заболевания и т.п.

Моржевание
нельзя проводить при некоторых
заболеваниях сердечно-сосудистой
системы и органов дыхания (при
гипертонической болезни, атеросклерозе,
бронхиальной астме, хронической пневмонии
и др.), а также детям до 18 лет. Не
рекомендуется начинать моржевание в
возрасте после 50 лет.

Окажет
ли моржевание на ваше здоровье
положительное влияние можно проверить
следующим образом: зайдите в ванну,
наберите ведро холодной воды и вылейте
всю воду себе на голову. Если ваша кожа
покраснела – вы можете заниматься
закаливанием в проруби. Если посинела
– моржевание не для вас.

Надо
учитывать, что вода с температурой выше
8 градусов по Цельсию уже не вызывает
достаточно чёткого запуска энергетических
процессов, купание в ней менее эффективно,
а у нетренированных оно может даже
вызвать простуду.

После
купания зайдите в теплое помещение и
быстро оботритесь полотенцем. Разотрите
тело ладонями. При растирании рук и ног
ваши движения должны быть от периферии
к сердцу, грудь и живот следует растирать
по часовой стрелке. Быстро потеплее
оденьтесь.

Основные способы закаливания организма

  • – Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
  • – Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
  • – Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
  • – Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не “когда получится”). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
  • – Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
  • – Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).
ПОДРОБНОСТИ:   Исторические музеи Санкт-Петербурга
Закаливание водой
Автор фото – Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Холодный душ

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать – не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

  • Обтирание – самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
  • Обливание – быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
  • Холодный душ – очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
  • Контрастный душ – продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
  • Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
  • Баня (сауна) – известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

При выполнении любого вида закаливающих процедур рекомендуется соблюдать главные принципы, помогающие не только быстрее адаптироваться к новым внешним условиям, но и получить удовольствие от данного процесса, не навредив собственному здоровью.

Специалисты выделяют следующие основные принципы оздоровления этим методом:

  1. Постепенность. Суть данного принципа заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности. Начинать первые занятия закаливания необходимо с простых и кратковременных процедур, плавно перестраивая собственный организм на более сильное воздействие внешних факторов.
  2. Систематичность. Длительные паузы и перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. Весь процесс привыкания нужно опять начинать с самого начала. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
  3. Индивидуальность. При выборе вида закаливания, продолжительности и количества процедур учитываются индивидуальные особенности человека. Принимается во внимание возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы. Это необходимо для выбора рациональной процедуры, которая подходит только для вашего организма.
  4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн. Во всех ваших действиях должна присутствовать адекватность, которая поможет не только восстановить здоровье, но и сохранить его.
  5. Разнообразность. Закаливание включает в себя многообразные процедуры. Важно использовать все его виды в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
  6. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
  7. Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
  8. Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.

Закаливание солнцем

Под
действием солнечного света в организме
вырабатывается витамин Д, который
находится в коже человека. Витамин
Д имеет большое значение в предупреждении
развития рахита у детей, также
положительно влияет на кровеносные
сосуды и кроветворные органы.
Первоначально продолжительность
нахождения на солнце должна быть
5 минут, затем время можно увеличить
постепенно до 40-50 минут. Чрезмерное
нахождение под солнцем может привести
к нежелательным результатам —
ожоги, солнечные удары, перегревание
организма.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета для пожилых людей для похудения, при сахарном диабете и проблемах с пищеварением

Польза закаливания организма

  • – Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
  • – Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
  • – Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
  • – Повышение выносливости организма и работоспособности.
  • – Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
  • – Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Принципы и средства закаливания.

Закаливание
может быть успешным только при правильном
выполнении его основных принципов:систематичности,
постепенности и последовательности,
учете индивидуальных особенностей
организма, разнообразии средств и форм,
сочетании общих и местных процедур,
самоконтроле.

Принцип
систематичности
требует регулярного выполнения
закаливающих процедур. Для достижения
высокой степени закаленности необходимо
повторное воздействие того или иного
метеорологического фактора, иначе
нельзя добиться желаемого эффекта. При
регулярных процедурах последующие
раздражители попадают на следы, оставшиеся
от предшествующих, благодаря чему и
происходит постепенное изменение
реакции организма на данное раздражение.

Обычно
уже через 2-3 недели после прекращения
процедур наблюдается снижение устойчивости
организма. Следовательно, закалку можно
сохранить лишь с помощью непрерывного
выполнения необходимых процедур –
независимо от возраста и погоды.

Другое
обязательное условие закаливания –
постепенность
и последовательность увеличения
дозировки сеансов.
Только последовательный переход от
малых доз к большим по времени, количеству
и форме принимаемых процедур, постепенное
усиление того или иного раздражителя
(будь то понижение температуры воды или
иная закаливающая процедура) обеспечивает
желаемый результат.

Закаливание
начинают с небольших доз и простейших
способов. Пренебрежение этими правилами
может привести к печальным последствиям.
Безрассудно начинать борьбу за свое
здоровье сразу с обтирания снегом или
купания в проруби. Такое «закаливание»
наверняка кончится серьезным заболеванием.

При
выборе дозировки и видов закаливающих
процедур необходимо учитывать
индивидуальные особенности человека:
возраст, состояние здоровья, физическую
подготовленность. Объясняется это тем,
что реакция организма на закаливающие
процедуры у разных людей неодинакова.
Дети, например, обладают большей, чем
взрослые, чувствительностью к влияниям
внешних факторов.

Лица, слабо развитые
физически или недавно перенесшие
какое-либо заболевание, также значительно
сильнее реагируют на воздействие
метеорологических факторов по сравнении
со здоровыми людьми, наконец, нельзя
не считаться и с возрастом, Обычно к
40-50 годам (а тем более в более зрелые
годы) происходят возрастные изменения
кровеносных сосудов и других систем
организма.

Устойчивость
организма к неблагоприятным факторам
окружающей среды в значительной мере
повышается благодаря сочетанию
общих и местных закаливающих процедур.
Во
время общих процедур воздействию
подвергается вся поверхность тела, а
при местных – лишь его отдельные участки.
Местные процедуры оказывают, конечно,
менее эффективное действие на организм,
однако добиться положительных результатов
можно и при местном закаливании, если
умело подвергать температурному
воздействию наиболее чувствительные
к охлаждению участки тела – ступни,
горло, шею и т.п.

Высокой
степени закаливания помогает добиться
применение контрастных процедур, когда
согревание организма быстро сменяется
охлаждением, и наоборот. Такие процедуры
оказывают особенно сильное воздействие,
и поэтому, чтобы избежать простудных
заболеваний, к ним следует готовить
организм постепенно.

Эффективность
закаливания намного повышается, если
проводить его в активном режиме. Активный
режим обусловливает более быстрое
нарастание интенсивности холодового
раздражения. Это, в свою очередь,
способствует более быстрому повышению
устойчивости организма к холоду.
Доказательством может служить высокая
степень закалки у тех людей, которые
применяли закаливающие процедуры в
сочетании с физическими упражнениями,
выполнявшимися при резко меняющихся
температурных условиях.

Разнообразие
средств и форм закаливающих процедур
обеспечивает всестороннее закаливание.
Вызвано это тем, что устойчивость
организма повышается только к тому
раздражителю, воздействию которого он
многократно подвергался.

Правильное закаливание организма для взрослых, с чего начать

В
процессе закаливания необходим постоянный
самоконтроль.
О влиянии закаливающих процедур на
организм можно судить, в частности, по
ряду простых признаков. Крепкий сон,
хороший аппетит, улучшение самочувствия,
повышение работоспособности – вот
основные показатели правильного
проведения закаливания и его положительных
результатов.

При
занятиях закаливанием необходимо
учитывать, что алкоголь извращает
терморегуляцию за счет изменения
возбудимости ее нервного центра. Курение
нарушает нормальную реакцию сосудов
кожи на холод, из-за чего быстро наступает
замерзание, снижается барьерная функция
дыхательных путей, что может быть
причиной простудных заболеваний.

Кофе,
повышая уровень гормонов стресса, ведет
к возрастанию уровня беспокойства и к
напряжению центральной нервной системы.
Проведение закаливания вместе с
выполнением интенсивных физических
упражнений снижает эффект самого
закаливания, так как кожа тела остается
теплой за счет образующегося при работе
мышц тепла.

Систему
закаливающих процедур подразделяют на
конвекционные (общие и местные воздушные
ванны), кондукционные (общие и местные
водные процедуры и хождение босиком),
использование ультрафиолетового
излучения (солнечные ванны и искусственное
облучение).

Для
закаливания, как правило, применяют
естественные природные факторы: солнце,
воздух и воду. Еще в древней Греции
Гиппократ использовал природные факторы
– солнце, воздух и воду в гигиенических
и оздоровительных целях. Умывание
холодной водой, по мнению древних,
способствует ясности ума, свежести,
бодрости, здоровью, силе, красоте,
молодости, чистоте, приятному цвету
кожи и вниманию противоположенного
пола. Выбор и дозировка средств закаливания
определяются возрастом, полом, состоянием
здоровья.

Принципы
закаливания важны
потому, что речь в данном случае идет о
воздействии низких температур на
функциональные системы организма. Если
не соблюдать основные правила и подходы
– вместо профилактики болезней можно
добиться ровно противоположного эффекта.

1.
Первый принцип. Необходимо учитывать
возрастные и индивидуальные особенности
ребенка: состояние его здоровья,
физического и психического развития,
типологические особенности нервной
системы, индивидуальную чувствительность
к действиям закаливающих агентов.

I
группа — абсолютно здоровые дети,
которых раньше уже закаливали;

II
группа — дети, ранее не закаливаемые,
находящиеся в периоде реконвалесценции
(выздоровления) после острых заболеваний,
а также относящиеся к группе риска;

ПОДРОБНОСТИ:   Дом ухода за пожилыми людьми Твори Добро Екатеринбург

III
группа — дети, имеющие выраженные
отклонения в состоянии здоровья,
длительно и часто болеющие.

Сразу
следует сказать, что в раннем возрасте
большая часть детей может быть отнесена
к III группе закаливания, поэтому всю
организацию этой работы лучше строить
в расчете на таких детей. Это означает,
что специальные закаливающие процедуры
должны быть более короткими, но частыми,
без снижения температуры.

Если
дети отнесены к I или II группе закаливания,
то специальные процедуры могут проводиться
для них индивидуально. Вообще следует
помнить и неукоснительно придерживаться
того правила, что все специальные
закаливающие процедуры проводятся
только по рекомендации врача.

2.
Другой важный принцип закаливания
— систематичность,
т. е. регулярное повторение всех процедур
и воздействий. Закаливать человека
нужно с рождения и на протяжении всей
жизни (необходимо, чтобы закаливающие
процедуры вошли в привычку, так же как
и чистка зубов). Раз и навсегда закалить,
к сожалению, невозможно.

Закаливание
организма —
это неотъемлемая часть повседневной
жизни ребенка. Эффект достигается только
тогда, когда потребность в закаливающей
процедуре станет такой же естественной,
как потребность в еде или сне. В одном
из детских садов в ответ на предложение
идти одеваться после дневного сна
трехлетний малыш ответил: «Я еще не
бегал и не мыл ножки». Для этого ребенка
зарядка и закаливающие процедуры стали
системой.

3.
Очень важен принцип многофакторности закаливания.
Система ежедневного закаливания должна
включать разные факторы: холод, тепло,
механическое действие воздуха (сквозняк),
действие воды и др.

Сила
закаливающих воздействий увеличивается
постепенно. В раннем возрасте это
особенно важно, так как дети разные и
при интенсивном, слишком энергичном
воздействии могут пострадать самые
слабые.

4.
Не менее важен принцип сочетания
действия местных
и общих закаливающих факторов. Если мы
считаем, что закаливаем ребенка, когда
ежедневно обливаем ему ножки, то это
глубокое заблуждение: тело ребенка
остается чувствительным к холоду.
Оптимальная устойчивость организма
достигается при чередовании общих
процедур с местными, причем местные
процедуры должны быть направлены на
наиболее чувствительные к холоду области
(стопы, носоглотка, поясница).

Обширное умывание

    Настоящий
метод используется в группах для детей в
возрасте от 4 до 7 лет.  

на
счет “1” –  растираем грудь
круговыми движениями по часовой стрелке;

на
счет “2” – кисти рук обтираем до плеча
снизу вверх;

на
счет “3” – растираем ноги в направлении
от стопы до колена;

на
счет “4” – одновременно обеими руками
обтираем шею в направлении от затылка
к подбородку;

на
счет “5” – обтираем лицо и уши. 

   По
окончании влажного обтирания  тело
ребенка растирается сухим полотенцем
до легкого покраснения.

   В
начале обучения данной закаливающей
процедуре детям помогают взрослые(воспитатель,
помощник воспитателя, медсестра). Далее
все этапы дети выполняют самостоятельно.

   Данный
метод закаливания можно не проводить
в дни занятий в бассейне.

Хождение босиком

Технически
самый простой нетрадиционный метод
закаливания, одновременно является
хорошим средством укрепления свода
стопы и связок. Начинаем хождение босиком
при t земли или пола не ниже 18. Вначале
это осуществляется в носках в течении
4-5 дней, затем полностью босиком по 3-4
минуты. Время процедуры увеличиваем
ежедневно на 1 минуту и доводим до 20-25
минут. Процедура очень физиологична и
хорошо переносится детьми любого
возраста. Поэтому проводят её с раннего
возраста.

Одним
из самых распространённых видов
закаливания организма является хождение
босиком. На стопах человека находится
большое количество биологически активных
точек, которые при хождении босиком
стимулируются и помогают нормализовать
работу многих органов и систем организма.
Хождение босиком повышает сопротивляемость
организма к простудным заболеваниям и
укрепляет иммунитет.

Гигиенический душ

В
летний период с целью закаливания
мы используем  душ. Душ действует
сильнее, чем, например, обливание или
обтирание, так как здесь к температурному
фактору присоединяется эффект давления
струи. Вода, льющаяся из душа под напором,
оказывает массирующее действие. Вода
из душа ощущается как более теплая, чем
вода той же температуры при обливании
или обтирании.

Это поднимает
тонус мышечной системы, увеличивает
работоспособность, придает бодрость,
способствует подъему энергии. 
   
Температура воды, не вызывающая чувства
охлаждения вначале (примерно 36 37
градусов) с постепенным снижением ее
при тщательном контроле за реакцией
детей.

Но для данной процедуры снижение
температуры происходит медленно. Время
пребывания под душем 20-40 секунд. 
  
 Душ используется и для поддержания
чистоты тела ребенка. В летнее время
это особенно важно, т.к. открытые части
тела легко загрязняются. Поэтому прежде
всего нужно вымыть ноги и руки с мылом.

Полоскание полости рта

Проводится
кипяченой водой комнатной температуры
после каждого приема пищи. Является
превосходным средством, предупреждающим
заболевания зубов и слизистых полости
рта. Полоскание рта проводится с 3-4 лет.

Детей
4-5 лет и старше можно приучать к полосканию
горла. Ежедневное полоскание горла
утром после сна и вечером перед сном
чистой кипяченой водой комнатной
температуры является весьма эффективным
средством предупреждения ангин,
разрастания миндалин и аденоидов.

На
каждое полоскание используют примерно
1/2 – 1/3 стакана воды, причем «бульканье»
воды в горле должно продолжаться как
можно дольше, для чего, перед тем, как
взять в рот воду, делают глубокий вдох
и, запрокинув голову, чтобы вода стекала
в область глотки, производят очень
медленный и продолжительный выдох через
рот. Для контроля удобнее тянуть голосом
«а-а-а-а-а!».

Снежные ванны

Снежные
ванны выполняются в тихую снежную
погоду, чтобы повысить сопротивляемость
организма к воздействию холода. Порядок
проведения снежных ванн: 
а) снять
одежду с верхней части тела,
б) захватить
в горсть снег, растереть им лицо и шею.
Затем снова набрать в ладони снег и
растереть грудь и живот.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Путешествия и туризм
Adblock detector